11月3日，铁岗社区党群服务中心内暖意融融，10名社区长者整齐列队，“太极伴行”——铁岗社区长者健康养生互助小组第一节正式开课。小组依托社区“健康合伙人”长者慢性病预防项目资源，以“社区能人带邻里”的方式，把养生课办到了长者身边。
先立约，再开拳
开课不急着教招式。工作人员先介绍五节课程的整体安排，再带着长者一同订立小组契约，“量力而行、运动安全”被写在了第一条。短短几分钟，郑重的仪式感让原本不相熟的组员很快有了归属感。
（10名长者列队，第一节小组活动开课）
一招一式，从“手忙脚乱”到渐入佳境
教学从简化二十四式太极拳的“起势”开始。社区太极能人志愿者王老师把动作拆成开步、抬手、屈膝、按掌几个小节，一拍一拍带着练。起初不少人跟不上：手脚配合不上，重心一沉就晃，有长者自嘲“手是手，脚是脚，各干各的”。王老师不急，反复带练、逐人纠正。慢慢地，僵硬的肩膀松下来，手臂舒展开，步伐也稳了，几位学得快的学员已能把起势做得有模有样，眼神里多了几分底气。
课堂上，长者们问得实在。“王老师，我练着练着膝盖和腿发疼，是不是年纪大了不适合？”王老师专门停下进度讲护膝要点：膝盖不超过脚尖；下蹲要往后坐，像坐矮凳，不能往前跪；膝盖不能斜着受力，要正对脚尖方向。“护膝的关键是立身中正、落胯不顶膝，不舒服就停，绝不硬撑。”一席话打消了顾虑。此后的练习里，大家互相提醒“你膝盖过线了”“我往后坐一点”，课堂里既有规矩，也有笑声。
（王老师示范动作，讲解发力要领）
（长者们跟随音乐节奏，连贯练习太极招式）
一节课之后，是一支不走的学习队伍
一节小组活动历时一小时。舒缓的音乐里，长者们一遍遍起势落掌，额角沁汗，信心却越练越足。临结束时，有学员主动说：“原来不是我学不会，是以前姿势错了。下节我还来。”
据悉，该小组共设五节，后续将逐步串联中段招式、教授完整套路。小组结束后，由王老师带队推动长者结伴开展常态化晨练，让“科学健身+邻里互助”成为铁岗社区健康养老的日常风景。
文/凤凰网深圳网 陈婉霖 实习生 梁静诗
通讯员 陈小娟