体检发现血糖偏高别大意！抓住糖前期干预窗口，降低糖尿病风险

天气转凉后，火锅、炖菜等高热量饮食增多，加上户外活动减少、久坐时间延长，容易给体重和血糖管理带来挑战。尤其是体检发现血糖偏高的人群，更要警惕。

糖前期不是糖尿病，但已经亮起代谢预警

我国超3成成年人身处糖前期，相当于每3位成年人，就有1人徘徊在糖尿病边缘。

医学上，糖尿病前期是指血糖高于正常范围，但尚未达到糖尿病诊断标准的状态。一般来说，空腹血糖在6.1～6.9mmol/L之间，或餐后2小时血糖在7.8～11.1mmol/L之间。

这个阶段，身体可能已经出现胰岛素抵抗，即身体对胰岛素的敏感性下降，胰岛需要分泌更多胰岛素来维持血糖稳定。如果缺乏及时干预，血糖异常可能进一步加重，增加发展为2型糖尿病的风险。

初冬不挨饿也能科学控糖？

一、调整饮食结构，吃得科学不挨饿

糖前期人群应注意控制总热量，避免暴饮暴食。日常可用燕麦、糙米、杂豆等替换部分精米白面，增加绿叶蔬菜、菌菇等富含膳食纤维的食物，搭配鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆制品等优质蛋白。同时，减少奶茶、糕点及含糖饮料摄入，尝试先吃蔬菜、再吃蛋白质、最后吃主食，帮助合理安排膳食结构。

二、坚持规律运动，改善胰岛素敏感性

天气虽然转冷，但还是建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑行、游泳等，并根据身体情况适当增加力量训练。需要注意的是冬季运动应做好热身，选择气温适宜的时段；饭后适当散步，避免久坐，让规律运动成为控糖习惯。

逆转关键招：生活干预之外，必要时还要科学进行药物干预

对于糖前期人群来说，饮食和运动是基础，但并不是所有人的血糖都能通过生活方式调整恢复正常。

除了生活方式管理，药物干预也是糖前期综合管理的重要研究方向。例如，被《中国糖尿病防治指南（2024版）》推荐用于糖前期及2型糖尿病的创新中药津力达颗粒。

“津力达对代谢综合征糖耐量异常的干预研究”证实，津力达可降低糖尿病前期人群进展为2型糖尿病的风险41%，同时改善胰岛素抵抗降低空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白。论文发表于国际顶级医学期刊《美国医学会杂志·内科学》，为糖尿病前期的药物干预提供了高级别循证依据。

津力达具有益气养阴、健脾运津的功效，可调节糖脂代谢紊乱。一方面该药可调节胰岛素分泌，保护胰岛β细胞，改善胰岛素抵抗，调节升血糖激素与胰岛素的平衡（降低升血糖激素分泌，促进胰岛素分泌），改善血糖波动，促进血糖达标，缓解口干、乏力、便秘等症状。

另一方面双向调节血脂，降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化、减少心脑血管疾病风险；还可以调节脂肪细胞结构，激活棕色脂肪和米色脂肪活性，增加产热和能量消耗，减少白色脂肪蓄积，减肥。

别只看一次血糖，定期复查很重要

糖前期管理贵在坚持。除了关注空腹血糖、餐后2小时血糖，还应定期监测糖化血红蛋白，并关注体重、腰围、血压和血脂等指标，全面评估代谢状况。

糖前期是身体发出的健康预警，也是及时干预的重要窗口。抓住干预窗口，从现在开始管理好血糖和代谢指标，才能更好地降低未来患病风险。

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