11月是全民健身活动月，也是深圳倡导绿色出行的“大会月”。每年11月初举办的深圳人专属的“日行万步”活动也已进入第13年。今年，这个深圳人熟悉的年度健康盛事与往年略有不同，除了证书、奖品，完成挑战，还能攒健康积分。 “2026日行万步”活动由市卫生健康委员会等10 部门联手主办，深圳市健康教育与促进中心承办。活动结合11月全民健身活动月和居民健康积分活动，主打“参与就激励”。即日起至11月9日，市民可通过“健康深圳”小程序完成报名。11月1日至11月30日期间，参与市民累计21天步数达到6000步以上，即可完成挑战，获得幸运抽奖机会和健康积分。
最实惠健身方式，21天获益终身
国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养（2024版）》指出：科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度有氧运动。“健步走”是最容易坚持的运动方式之一。每天坚持步行6000步至10000步，对身体大有裨益。它能帮助增强心肺功能，促进血液循环；消耗多余热量、管理体重，降低高血压、糖尿病等慢性病的发生风险；活动全身关节、强健骨骼肌肉，预防骨质疏松；还有助于缓解精神压力、改善睡眠质量，让身心保持愉悦。对于久坐少动的上班族而言，“日行万步”是一项门槛低、适合全人群的“性价比之王”运动。
本次活动以“累计21天达标”作为挑战目标，既是对广为流传的“21天养成一个好习惯”倡议的响应，也希望市民朋友借助活动的督促与激励，把健步走从“要我做”变成“我要做”。其实，“累计21天，每天6000步”对大部分深圳人而言，并非难事。通勤赶地铁公交、饭后散步休闲，都是毫无压力累积步数的方法。
完成挑战，收获也不只是一张电子证书，更是一种受益终身的生活方式——当“健步走”成为习惯，健康便不再是计划表上的待办事项，而是每天自然而然的生活状态。
参与方式简单，目标达成无压力
本次活动只需线上简单操作，即可参与。搜索“健康深圳”小程序注册授权，点击“健康积分”，进入“日行万步”活动专区，即可报名。报名成功后，在11月1日至11月30日期间，累计21天及以上（无需连续）每日步数超过6000步，即可完成活动挑战目标，获得电子证书。完成挑战的市民还可参与幸运抽奖，有机会赢取匹克负重手环、握力器、计数跳绳等健康礼品。报名时间为即日起至11月9日，抽奖时间为12月1日至12月5日。本次活动共设置奖品1600份，面向所有完成活动任务的参与者随机抽取，礼品将通过邮寄方式发放到获奖者手中。
参与本次活动，完成挑战，还可获得居民健康积分。于2026年7月1日上线的“健康深圳”小程序通过全民健康信息平台和第三方智能设备数据平台，自动归集居民个人健康记录数据。平台将根据健康数据赋予健康积分，并根据积分情况评定“星级健康达人”。“星级健康达人”可获得涵盖医疗卫生、健康管理、健康保险及体育场地订场优惠等服务。
告别久坐，拒绝“脆皮”！还等什么？把通勤路走成健康路，把饭后散步走成健康积分——日行万步，健康常驻，每一步都有价值。
文/凤凰网深圳 雷可可 实习生 刘星辰
图/主办方供图