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近期，《中医一分钟》上线女性健康专题系列，特邀深圳大学总医院中医科主任医师张春华担任主讲。本期聚焦话题：如何平稳度过更年期？讲解更年期的常见表现与日常调适方法。
更年期是正常的生理阶段
张春华教授介绍，更年期是女性卵巢功能逐渐下降、体内激素水平发生变化的一个生理阶段。在这一过程中，部分女性可能出现一系列身体和情绪方面的变化。
更年期是女性生命历程中的正常阶段，不必过度紧张或恐惧。但由于每个人的身体状况不同，出现症状的类型、程度和持续时间也会有所差异，需要正确认识、科学应对。
身体和情绪都可能发生变化
潮热、出汗、面部发热、头晕、心悸、失眠多梦等，是更年期较为常见的表现。
除身体不适外，部分女性还可能出现烦躁、焦虑、情绪波动、容易哭泣或持续低落等情况。这些变化可能相互影响，例如夜间出汗和睡眠不足可能进一步加重疲劳及情绪问题。
张春华教授表示，更年期症状往往较为复杂，需要结合个人的身体表现、情绪状态和生活情况综合判断，不能只关注某一个症状。
正确认识有助于缓解焦虑
面对更年期，首先应认识到，这是人体激素水平变化和年龄增长过程中可能经历的正常生理阶段。既不必将所有不适都归因于更年期，也不应因为害怕衰老而产生过度焦虑。
日常生活中，可以通过听舒缓的音乐、培养兴趣爱好、保持规律作息等方式调节情绪。遇到压力和问题时，应主动与家人、朋友沟通，获得必要的理解和支持。
参加插花、阅读等活动，适当扩大社交范围，也有助于充实生活、舒缓情绪。
适当运动，保持平和状态
张春华教授建议，更年期女性可以根据身体情况坚持适量运动，如练习八段锦、太极拳或进行散步等舒缓活动。
规律运动不仅有助于保持身体活力，也有利于改善睡眠和情绪状态。运动时应循序渐进，根据个人体力合理控制时间和强度，避免过度疲劳。
通过正确认识身体变化、保持规律生活、适当运动并积极参与社交活动，有助于维持身心平稳，减轻更年期相关不适。
症状影响生活应及时就医
如果潮热、心悸、失眠或情绪问题持续存在，已经明显影响工作、生活和人际关系，应及时到正规医疗机构就诊，接受专业评估和个体化干预。
出现持续情绪低落、明显焦虑、异常阴道出血等情况时，也不宜简单认为是更年期的正常表现，应尽早查明原因。
健康提示：本文内容仅供健康科普参考，不能替代专业诊断和个体化治疗。如相关症状持续、加重或明显影响日常生活，请及时就医。