霜降是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着天气由凉转寒、初霜渐现，秋冬交替进入关键阶段。此时冷空气活动频繁，气温下降明显，昼夜温差进一步拉大，秋燥尚未完全退去，寒邪已悄然来袭。人体容易出现口干咽燥、皮肤干裂、鼻干出血、咽痒咳嗽、胃肠不适、关节冷痛，以及血压波动、睡眠变差等情况。谷医堂学术标准委员会主任黎志清指出，霜降养生应重在“防寒、润燥、健脾”，民间虽有“补霜降”的说法，但要“平补缓补、温而不燥”，切忌盲目大鱼大肉、急于进补，慢病人群更要做好指标监测和日常管理。
黎志清表示，中医认为“秋气通于肺”，而脾为后天之本、气血生化之源。霜降时节燥邪与寒邪交织，外易伤肺，内易困脾，若此时过食肥甘厚味、辛辣温燥之物，反而容易助燥生火、加重脾胃负担。因此调养应顺应“秋收冬藏”的规律，收敛阳气、顾护脾胃，通过饮食、起居、运动、情志等方面的温和调整，帮助身体平稳完成从秋到冬的过渡。
谷医堂学术标准委员会主任黎志清
饮食方面，应遵循“平补为宜、温润有节”的原则。可适量选择山药、莲藕、萝卜、栗子、银耳、百合、梨、芝麻、核桃等食材，既润燥养肺，又健脾益胃；天气转凉后，可适当增加热粥、汤羹等温热熟食，如山药粥、莲藕排骨汤、银耳百合羹等。霜降前后民间有吃柿子的习俗，柿子虽能润肺生津，但不宜空腹食用，也不宜与高蛋白食物大量同食，脾胃虚寒者更应少食。同时要少吃辛辣烧烤、油炸肥腻和生冷食物，以免加重秋燥、损伤脾胃。
对于糖尿病、高血压、高血脂等慢病人群，霜降后的饮食调整还要兼顾健康指标。柿子、栗子等含糖较高的食物应控制分量，主食注意粗细搭配，减少高盐、高油、高脂食物摄入，保持三餐规律，避免因天气转冷、食欲增加而进食过量。正在接受治疗的人群，应遵循医嘱规律用药，不因季节变化或身体短暂好转而擅自停药、减药。
起居方面，霜降之后应及时根据气温增添衣物，尤其要注意颈肩、腰腹、膝关节和足部保暖。民间有“寒从脚下起”“霜降不露膝”的说法，提醒人们此时不宜再穿露脚踝、露膝盖的衣物，早晚外出可适当加穿外套、佩戴围巾。作息上宜顺应“早卧”以养阴敛阳，适当延后晨起时间，保证充足睡眠，减少熬夜。室内使用暖气或空调后空气更为干燥，可适当加湿、多饮温水，缓解口鼻干燥和皮肤干痒。
运动调养应以适度为原则。霜降时节适合登高、散步、快走、太极拳、八段锦等舒缓运动，锻炼时间宜选在日出之后、气温相对适宜的时段，避开清晨霜雾寒湿；运动前做好热身，运动后及时擦干汗液、增添衣物，避免汗出当风。糖尿病、慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病等慢病人群，应根据自身情况合理安排运动强度，登高赏菊也要量力而行、注意台阶湿滑，出现胸闷、头晕、心悸等不适时，应立即停止并及时就医。
霜降之后，日照减少、草木凋零，部分人容易出现情绪低落、精神疲惫等“悲秋”之感。日常可适当增加户外活动、多晒太阳，与家人朋友交流，培养兴趣爱好，保持情绪平和。规律作息和适量运动，也有助于改善身心状态。
谷医堂始终秉承“科技中医，健康百姓”使命，专注慢病健康管理，推动中医药与数智技术融合，围绕健康档案、指标监测、风险评估、生活方式干预和阶段复评等环节，促进健康服务从单次诊疗走向长期陪伴。霜降是秋冬交接的关键节点，养生重在顺应时节、平补缓补、长期坚持。愿每个人做好保暖、吃好三餐、适度运动，以更健康的状态迎接深秋与冬日。
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