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近期，《中医一分钟》上线女性健康专题系列，特邀深圳大学总医院中医科主任医师张春华担任主讲。本期聚焦话题：经期到底能不能运动？讲解经期运动注意事项与适宜运动方式。
经期并非完全不能运动
张春华教授表示，经期能否运动需要根据个人身体状况判断。对于月经情况正常、身体没有明显不适的女性，经期可以进行适量运动，但应合理控制运动时间和强度，避免给身体增加过重负担。
如果运动量过大或运动强度过高，可能会加重身体疲劳。运动过程中如出现经量明显增多、腹痛加重、头晕乏力等不适，应及时停止并进行休息。
宜选择轻柔、舒缓的运动
经期运动应以轻度、舒缓为宜。张春华教授建议，可以根据个人情况选择舒缓瑜伽、八段锦、慢走等运动方式，以身体不感到疲劳、不加重出血和其他不适为原则。
对于平板支撑、卷腹以及剧烈提拉等腹部用力较多或强度较大的动作，经期应谨慎进行。如果平时缺乏相关训练，或正处于经量较多、痛经明显的阶段，更不宜勉强完成高强度运动。
运动期间还应及时补充水分，注意保暖，并根据自身感受适当缩短运动时间、降低运动强度。
水中运动应结合身体状况谨慎选择
对于游泳等水中运动，应结合个人经量、卫生防护条件、水温及身体状态综合判断。张春华教授建议，经期应避免水温偏低的环境及冷水浴，以免身体受凉、诱发或加重不适。
如处于经量较多、痛经明显或身体较为疲劳的阶段，可以暂缓游泳，以休息和轻度陆上运动为主。
经期运动应坚持适度原则
经期运动没有统一标准，关键在于量力而行、因人而异。适度运动有助于保持身体活力，但不应盲目追求运动时长和强度。
如果运动后出现持续腹痛、异常出血、明显头晕或其他不适，应停止运动并及时就医。存在月经异常或妇科疾病的人群，建议在专业医生指导下选择适合自己的运动方式。
健康提示：本文内容仅供健康科普参考，不能替代专业诊断和个体化建议。如经期出现异常出血、剧烈疼痛或其他明显不适，请及时到正规医疗机构就诊。