重阳敬老话健康｜谷医堂黎志清带你解读九九重阳中的中医养生智慧

秋意渐浓，菊香满城，又是一年重阳节。重阳节不仅承载着登高、赏菊、佩茱萸等传统习俗，也寄托着中华民族尊老、敬老、爱老的深厚情感。这个时节如何顺应气候变化做好健康调养？老年人和慢病人群又该如何平稳度过秋冬交替时节？谷医堂学术标准委员会主任黎志清表示，重阳前后正值深秋，养生应顺应自然变化，关注“收养”与“润燥”。

谷医堂学术委员会主任黎志清

黎志清介绍，“九”在《易经》中属于阳数，两九相重，因此称为“重阳”。此时天地阳气由盛转衰，万物逐渐由生长转向收藏，人体阳气也开始由体表向体内收敛，生活起居和饮食调养应随之调整。秋季气候干燥，燥邪容易损伤肺部，部分人可能出现口干、咽燥、皮肤干燥、干咳等不适，因此重阳前后应适当润燥养阴，同时注意保暖，为即将到来的冬季做好准备。

登高是重阳节的重要习俗，也蕴含着一定的养生智慧。适度户外活动能够促进气血运行，增强心肺功能，登高远眺、亲近自然还有助于舒缓情绪、开阔心胸。不过，登高运动需要量力而行。老年人以及患有心脑血管疾病、骨关节疾病或近期身体不适的人群，不宜盲目追求高度和强度。身体状况允许者，可选择地势平缓、环境安全的路线，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动。

佩茱萸、赏菊花同样是重阳节的重要习俗。黎志清表示，茱萸气味辛香，从中医角度看具有散寒除湿等特点，古人佩插茱萸，体现了顺应时令、重视防护的生活智慧。菊花清雅芬芳，具有疏散风热、平肝明目等传统应用价值，古人于重阳赏菊、饮菊花茶，正好应对秋季的燥热。

同时，黎志清强调，秋季调养还应落实到日常饮食和起居。饮食宜清淡、温润、适量，可合理选择梨、银耳、百合、山药、莲藕等食材，丰富膳食结构。糖尿病及代谢异常人群则应结合自身情况控制主食和水果摄入，减少高糖、高油、高盐食品，避免暴饮暴食。起居方面，要根据天气变化及时增添衣物，注意颈部、肩背、腹部和足部保暖，保持规律作息。精神调养同样重要，家人可以借重阳节陪伴长辈散步、聊天，了解其近期的饮食、睡眠、用药和身体状况。

作为专注慢病健康管理的科技中医企业，谷医堂始终秉承“科技中医，健康百姓”的企业使命，围绕糖尿病及代谢健康人群的长期需求，探索通过健康建档、指标监测、风险评估、生活方式指导、专业随访和阶段复评等方式，为用户提供更连续的健康支持，并积极推动中医药健康理念与现代数智技术融合，让健康服务从节日关怀延伸到日常陪伴。

岁岁重阳，敬老情长。愿每一位长者都能被看见、被陪伴、被悉心守护，在顺时调养、规律生活和长期管理中，享受安康、从容的晚年生活。

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