秋分至，养生正当时。秋分时节昼夜均分、天气转凉，昼夜温差逐渐加大，肩颈部位容易因寒气侵袭出现紧绷、僵硬等不适。结合辖区居民长期久坐、低头使用手机、日常运动不足等生活现状，颈肩劳损、腰背酸胀等问题已成为较为普遍的亚健康表现。近日，为普及科学节气养生知识，帮助居民掌握简便实用的舒缓手法，切实守护辖区群众身心健康，龙腾社区特邀同宝医院专业讲师开展秋分颈肩养生专题讲座，吸引30名居民到场参与，为大家送上了一堂实用、贴近生活的秋日健康课。
讲座中，讲师围绕秋分时节“舒筋通络、温养身体”的养生原则，用通俗易懂的语言讲解了秋季颈肩不适高发的主要原因。讲师指出，随着秋季寒意渐浓，肩颈、腋下、前胸等部位因经络分布较多，较易受寒受凉，加之不良体态长期牵拉肌肉和筋膜，久而久之便容易引发劳损、酸胀和僵硬等问题。同时，讲师还针对居民日常养生中存在的误区进行了重点纠正。许多人在日常养护中只重视后背放松，忽视了前胸、腋下等部位的舒展，导致身体前后张力失衡，疲劳和劳损难以从根本上得到缓解。
为让居民更加直观、高效地掌握居家舒缓技巧，本次活动特别设置了邻里互助按摩实操环节。现场，讲师组织居民前后座两两配对、互相按摩，在互动体验中感受放松效果。课堂聚焦群众日常容易忽视的养生盲区，重点教授后背舒缓按摩、前胸肌肉放松、腋窝通络按摩三套简单易学、便于操作的养护手法，覆盖全身关键劳损点位。
针对居民普遍存在的“只按后背、不松前胸”习惯，讲师以生动形象的比喻进行科普讲解：人体肌肉和筋膜如同一个紧绷的气球，如果只单方面放松后背，而前胸肌群仍处于持续紧张收缩状态，身体整体张力便难以恢复平衡，肩颈酸痛问题也难以得到有效缓解。只有做到前胸、后背、腋下等部位的全面放松，才能更好地舒展筋膜、疏通经络、平衡体态，真正缓解长期积累形成的颈肩劳损。
实操过程中，讲师分步骤示范标准动作，详细讲解按压点位、发力方式和放松时长，并逐一纠正居民的按摩姿势，确保大家听得懂、学得会、用得上。居民们积极参与、相互配合，亲身感受按摩前后的身体变化，现场体验效果明显。大家纷纷表示，以往养护时更多关注肩背部位，很少重视前胸和腋下的放松，通过此次实操练习，明显感到身体更加舒展，胸口憋闷、肩颈僵硬等情况得到了一定缓解。
整场讲座内容丰富、实操性强，不仅进一步拓宽了居民的科学养生认知，也有效提升了大家的自我保健能力。下一步，龙腾社区将持续链接优质医疗资源，常态化开展健康科普、养生宣讲、便民服务等惠民活动，把健康服务精准送到居民身边，不断提升辖区居民的健康素养和幸福感。
文/凤凰网深圳 陈婉霖 实习生 陈盈盈
通讯员/张卓琪