暑假别让体重“放飞”！深圳校园运动干预让孩子爱上运动

暑假到了，对于不少孩子来说，这是最期待的两个月。但没有了体育课、固定作息和老师的日常督促，暑假也往往成为儿童青少年体重增长较快的时期。

“每年暑假结束后的开学体检，都会发现不少孩子体重明显增加。”深圳市慢性病防治中心儿童青少年慢性病防控科主任熊静帆提醒，暑假是儿童青少年体重管理的关键窗口。户外活动减少、屏幕时间激增、三餐不规律，加上零食和含糖饮料摄入增加，都容易导致能量摄入超过消耗，从而引起体重快速增长。一些家长认为假期应让孩子彻底放松，但放松不等于放任——缺乏运动管理、忽视饮食控制、作息紊乱，恰恰是暑期体重增长的重要诱因。

不过，在深圳，一群孩子因为一项校园运动干预项目，把在学校养成的运动习惯延续到了暑假。

一堂“会流汗”的课，让孩子开始改变

一年前，小学生小袁还是一个面对运动“能躲就躲”的孩子。课间更愿意待在教室，体育课总想着少跑几圈。刚参加项目时，他体重41.65公斤，BMI为23.06。进入深圳市学生肥胖防控干预试点项目后，他开始接受每周3次、每次40分钟的系统运动训练，在专业教练指导下进行有氧运动与抗阻训练，并结合趣味游戏，让运动不再枯燥。

近一个学年后，变化悄然发生。他的体重降至39.55公斤，BMI降至21.23，体脂明显下降。更重要的是，他开始主动运动。“以前觉得运动很累，现在觉得出一身汗特别舒服。”放学后，他会主动约同学去操场跑步。

这样的变化并非个例。六年级学生小李，从不愿参加集体体育活动，到逐渐愿意加入训练，并开始带动同学一起锻炼。

变化最为突出的是初中生小严。干预前，他体重78.2公斤，BMI为27.64，对运动课程颇为抗拒。经过一学年坚持训练，他的体重降至73.05公斤，BMI降至24.89，体脂从25.4公斤大幅减至18.9公斤。更重要的是，他从被动跟练变成主动要求增加强度，课余时间也会自发锻炼，运动真正成了他生活的一部分。

孩子们的轨迹不同，但共同点是——运动不再是一种任务，而逐渐变成习惯。

为什么这些孩子变了？

这些变化，来自深圳市学生肥胖防控干预试点项目。

该项目由深圳市慢性病防治中心组织实施，联合首都医科大学附属北京儿童医院、深圳市儿童医院、深圳大学体育学院、澳门城市大学大健康学院，以及龙岗区慢性病防治院、光明区疾病预防控制中心等专业机构共同开展，在深圳市五园小学、中山大学附属深圳学校开展试点，探索建立可复制、可推广的校园肥胖防控模式，为儿童青少年肥胖防控积累实践经验。

经过一个学年的实践，项目取得积极成效。数据显示，接受运动干预学生的体重控制效果优于对照组，减重达标率达到60%，高于对照组的49%，表明校园运动干预对儿童体重管理具有积极作用。

比体重变化更重要的，是孩子运动兴趣与生活方式的改变。"这三位学生的变化，是项目的一个缩影。"熊静帆表示，通过系统的校园运动干预，孩子们不仅改善了体重，更重要的是建立了运动兴趣和健康生活方式认知。"当孩子真正愿意动、喜欢动，健康行为就会逐渐内化为习惯。"

医生提醒：暑假是体重管理关键期

暑假为何容易成为儿童青少年体重增长的高发期？熊静帆分析，暑假期间孩子户外活动减少，久坐使用电子产品时间增加，身体活动不足；同时三餐不规律，零食、含糖饮料及外卖摄入增加，容易造成能量过剩。“家长最容易忽视的，恰恰是这些生活细节。”一些家庭在假期放松管理，缺乏运动安排与饮食控制，加上作息紊乱，是体重增长的重要原因。

除了管住生活细节，科学运动同样有方法可循。澳门城市大学大健康学院副教授曹甍建议，暑期运动应循序渐进，每天尽量保持累计60分钟以上中高强度身体活动，可根据孩子身体状况分时段进行，既能达到运动效果，也有助于减轻关节负荷。“运动的方式不只有跑步，应将跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动与力量训练结合，并融入球类、趣味游戏等孩子感兴趣的活动，提高参与积极性，让运动更容易坚持。”

饮食方面，要控制含糖饮料和零食摄入，保持三餐规律；家长应通过亲子运动、户外活动等方式，帮助孩子打破久坐习惯，引导孩子把健康生活方式从“被动要求”变成“主动习惯”。

儿童肥胖并非小事，若延续至成年，将显著增加慢性病风险。暑期体重管理的本质，不在于一时的减重，而在于健康生活方式的确立。“只有当运动从‘任务’变为‘习惯’，从‘被动参与’变为‘主动热爱’，孩子们才能真正掌握健康的主动权。这个夏天，我们希望交付给孩子的，是一把开启终身健康的钥匙，而非仅仅是一张合格的体检单。

文/凤凰网深圳 雷可可 实习生 陈怡然

图/主办方供图