打工人的心动警报：今天你「CPU过载」了吗？

每天睁眼第一句：

“床啊，我愿用全勤奖换你多留我五分钟！”

结果每天准点踏进公司大门

在PPT里画大饼，在Excel里摸鱼

在微信里表演「收到」糊弄学

命运的齿轮突然卡住——

甲方爸爸邪魅一笑：

「加个文字，要那种又贱又戳心的感觉」

咱们这些打工人，有时候真的得吐槽一下

为啥生活总是这么累，心灵还得受折磨

但吐槽归吐槽，生活还得继续

健康更不能忽视！

职业紧张带来的心跳加速、职业倦怠引发的疲惫麻木、焦虑抑郁笼罩的情绪阴霾……这些无形的心理挑战，正在悄然侵蚀着职场人的工作效率与生活品质。

2025年《职业病防治法》宣传周正式启动，今年我们聚焦“关爱劳动者心理健康”，呼吁每一位劳动者——

正视心理信号：情绪是身体的警报器

掌握科学锦囊：用专业工具应对压力

构建支持系统：你并非孤军奋战

让我们携手打破“忍一忍就过去”的沉默，用科学守护心理健康，让职场成为既能追逐梦想又能安放心灵的所在。

《心向阳光》| 职场人的健康守护神曲

为你的工作加满元气，gogogo出发喽！

PART 01

职场紧张：压力下的“小怪兽”

当KPI追赶、 deadline逼近时，你是否常感心跳加速、夜不能寐？这就是职业紧张——职场最常见的心理反应。若长期忽视，可能引发更严重的健康问题。

应对锦囊——

学会放松：当你感到紧张时，停下来，深呼吸，闭上眼睛，想象自己身处一个宁静的海滩，让身心得到片刻的放松。

合理安排时间：学会分解任务，制定合理的工作计划，避免任务堆积如山。同时，不要忘记给自己留出足够的休息时间。

培养兴趣爱好：工作之余，找一些自己喜欢的事情做，比如运动、阅读、绘画等。这些兴趣爱好不仅能转移你的注意力，还能让你在忙碌的生活中找到乐趣。

PART 02

职场倦怠：热情消退的“疲劳感”

职业倦怠是由于长期、未妥善管理的职场压力所导致的一种综合征，其特征包括：精力耗竭、对工作的心理疏离、职业效能降低。

倦怠三阶段警示：对咖啡依赖加重、回避同事交流、简单工作也频繁出错。

应对锦囊——

重新设定目标：给自己设定一些小目标，完成一个就奖励自己，逐步找回工作的成就感。

调整工作方式：尝试改变工作锦囊，比如换一个工作环境，或者和同事合作完成任务，增加工作的趣味性。

寻求支持：和同事、朋友或家人聊聊你的感受，他们的理解和支持能让你感到温暖和力量。

PART 03

焦虑与抑郁：需要正视的“心灵感冒”

焦虑和抑郁是职场中常见的心理问题。焦虑表现为过度担忧、心慌、出汗，而抑郁则表现为情绪低落、兴趣减退、失眠等。这些问题如果不及时处理，可能会严重影响工作和生活。

应对锦囊——

正念冥想：每天花几分钟进行正念冥想，专注于呼吸，让杂念慢慢消散，平静情绪。

情绪表达：不要把情绪憋在心里，找一个信任的人倾诉，或者写日记记录自己的感受。

专业帮助：如果情绪问题持续影响生活，建议在医生指导下进行心理、物理或药物治疗。

PART 04

职场歧视：隐形的“伤害”

职场歧视包括性别歧视、年龄歧视、学历歧视等，这些行为不仅伤害了个人的尊严，还可能导致心理压力和职业发展受阻。面对职场歧视，我们要勇敢地维护自己的权益。

应对锦囊——

了解自身权益：熟悉相关法律法规，了解自己在职场中的合法权益。

积极沟通：如果遇到歧视行为，尝试与相关人员沟通，表达自己的不满和诉求。

寻求支持：如果沟通无效，可以向公司的人力资源部门寻求帮助，维护自己的权益。

PART 05

小贴士

保持健康生活方式

规律作息，保证充足的睡眠；适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力；合理饮食，保持营养均衡。

学会自我接纳

不要对自己太苛求，接受自己的不完美，相信自己有能力应对各种挑战。

积极心态

保持乐观积极的心态，看到生活中的美好，用积极的方式面对困难。

记住：寻求帮助不是软弱

而是对自己最大的负责

如需专业支持

全国心理援助热线12356随时守候~

来源：深圳龙岗疾控